Tere! Olen Kaia Heinleht

personaaltreener ja Pilatese õpetaja.

Olen sinu jaoks kokku pannud valiku klassikalise Pilatese harjutustest, et saaksid iseseisvalt treenida.

Kõigest 15 minutit treeningut iga päev ja juba nelja nädalaga võid nautida esimesi tulemusi. Ilusam rüht, tugevamad kõhu – ja seljalihased, leevenenud lihaspinged ja parem enesetunne.

See harjutuskava sobib sulle, kui sa soovid treenida kodus või reisil. Eriti hästi mõjuvad need harjutused:

• inimestele, kes töötavad sundasendis

• inimestele, kes peavad palju reisima

• naistele peale sünnitust

• tervisesportlastele treeningute alustamiseks peale pikemat pausi

Oma 20-aastasele treenerikogemusele tuginedes võin sulle kinnitada, et “vähem on rohkem”. Tee iga päev neid lihtsaid harjutusi ja saavutad rohkem, kui ebaregulaarselt ja liiga suurte koormustega treenides.

 

Anu Välba“Kui teil on tõsine soov oma füüsilist vormi parandada ja tervemalt ning kauem elada, siis paremat treenerit kui Kaia on raske leida.Ta ei keskendu kiirele kaalu kõigutamisele. Kaia võib muuta teie elu. Kui te tõesti seda soovite. Pilates Online keskkond on selle väga heaks tõestuseks – te saate teha harjutusi Kaia valiku ning nõuannete järgi. Tehniliselt on asi väga mugav ja sõna otseses mõttes istub Kaia teie kõrval ning kontrollib kullipilgul, et te ei viiliks.” – Anu Välba

Vaata kursuseid

Õpetus õigest rühist

 

Nõrgad lihased ja paljud sundasendid meie elus rikuvad meie õiget kehahoiakut ja põhjustavad mitmeid terviseprobleeme. Meditsiinistatistika kohaselt on selja-ja kaelavalud üheks suurimaks probleemiks, mis vähendab meie töövõimet. Tänapäevane istuv töö arvuti taga on loomuliku lihaskoormuse ümber jaotanud ning muutnud selle ebaloomulikult ühekülgseks ning selle tagajärjel tekivad rühihäired ning selja-, kaela- ja peavalud. Kuidas õiget rühti ja head enesetunnet  taastada, või, veel parem, vaevusi ennetada? Üheks väga heaks vahendiks, mille abil rühti parandada, on Pilatese harjutused.

Näiteks ühekülgse istuva eluviisi tõttu muutuvad nõrgaks tuhara- ja kõhulihased. See aga  laseb meie alaselja nõgusaks muutuda ja selle tulemusena tekivad seljapinged. Kui me aga kõhulihaseid treenime ja tuharalihaseid tugevdame,  lähevad puus ning lülisammas jälle õigesse asendisse ja seljal on jälle palju parem toetus.

Nõrgad ülaseljalihased lasevad selja küüru ja õlad ette vajuda ning tavaliselt  kaasnevad sellega ka väga pinges ja lühenenud rinnalihased. Selline probleem on väga tuttav enamikule istuvas asendis arvutiga töötavatele inimestele. Kui me aga sellise seisundi vastukaaluks treenime ülaselga tugevamaks ning rinnalihaseidvenitame, muutub meie selg palju sirgemaks ning rüht õigemaks.

Eelnevaga kaasnevad tihti nõrgad kaelalihased ja selle tulemusena on meie pea  ja lõug ette vajunud, pannes väga suure koormuse lülisambale.  Kui me aga tõstame kukla tahapoole ja üles,  saame me  toetatud ja õiges asendis lülisamba.  Lisaks terviseprobleemide leevendamisele või ärahoidmisele paistab see ka visuaalselt palju parem välja.

Õige treeningu abil on võimalik õigeid lihaseid tugevdada ning neid puudusi kõrvaldada või leevendada. NB! Palun hoia harjutusi tehes kogu aeg nö õiget rühi asendit ja kontrolli seda pidevalt, vastasel korral võid probleeme süvendada.

Pilateses on väga oluline mõiste ka nö keha jõujaam ehk jõukese. See on grupp keha raskuskeskmega seotud lihastest,  mille moodustavad  reie siseküljed, tuharad, alakõht ja alaselg. Nende lihaste aktiveerimine  ümber puusaluu hoiab puusa ja lülisamba  õiges asendis ning nad kaitsevad lülisammast.  Harjutuste sooritamisel jõukeskme abil on sul palju rohkem jõudu ja sa sooritad harjutusi õigesti.

Käesoleval lehel esitatu ei ole mitte mingil viisil käsitletav meditsiinilise nõuandena, seega kui sul on või tekivad terviseprobleemid, siis konsulteeri kõigi küsimuste osas arstiga.

 

Kaire Koronen“Olen Kaia õpetuste järgi treeninud juba mõnda aega ning Pilates online lehel on ideaalne võimalus enesearendamiseks kodustes tingimustes. Harjutused on lihtsad ja kergesti jälgitavad, lihtsalt kuula, mis Sa tegema pead.

Esimest korda vaata kõige pealt harjutse läbi ning alles siis hakka järele tegema, harjutuse õpimise lõpetuseks on ka väike seeria, mis peaks veel kinnitama harjutusi ning õpetama sujuvust.  Kuna harjutused on lihtsalt grupeeritud ning liigitatud siis leiad kindlasti oma raskusastmele õiged harjutused. Tee pigem vähe, aga kvaliteetselt ja kuula mis treener räägib!” – Kaire Koronen

 

Vaata kursuseid

Jutusaade: Kaia Heinleht ja Anu Välba

Kui sa tahad rohkem teda Kaiast ja sellest, mida ta tervisest, trennist ja kaalu langetamisest arvab, siis kuula Vikerraadio Jutusaadet Kaiast.

 
 

Allan Randlepp“Pilates Online’i algajate kursus on minu esimene kokkupuude Pilatesega. Alustasin 3-4 treeninguga nädalas ning peale nelja nädalat tundsin, et seljavalud on kadunud ning koordinatsioon oluliselt paranenud. Paremat koordinatsiooni tunnetasin eriti koos kaassõitjaga mootorratta seljas.” – Allan Randlepp

 

Vaata kursuseid